電気代・ガス代を年3万円安くする具体的な手順【2026年版】

最近、電気代がすごく高くなった気がする…何か対策ってある？

電気代には、上がる要因がいくつも重なっているんだ。でも、やり方次第で年3万円くらいは十分に減らせるよ。

2026年の電気代・ガス代はなぜ高い？

まず「なぜ今の電気代が高いのか」を押さえておこう。原因を知ると、どこを見直せばいいかが見えてくる。

再エネ賦課金の上昇

再エネ賦課金（再生可能エネルギーを広げるために、電気を使う人みんなが負担するお金。正式名は再生可能エネルギー発電促進賦課金）は毎年見直される。2026年度は前年度から単価が引き上げられ、使用量が多い家庭ほど負担が増えている。電気料金の明細に「再エネ発電賦課金」として記載されるので、一度確認してみるといい。

燃料費調整の仕組み

電気料金には「燃料費調整額」が含まれている。これは天然ガスや石炭の輸入価格に連動して毎月変動する。円安や資源高が続くと、この項目がじわじわ上がる。

政府の補助は期間限定

電気・ガス代への国の補助は、期間を区切って行われている。2023〜2024年の「電気・ガス価格激変緩和対策事業」のあとも、時期を限った値引きが実施されてきた。2026年は7〜9月使用分が対象だった（資源エネルギー庁「電気・ガス料金支援」）。値引きは申請不要で、電力会社・ガス会社が料金から差し引く。補助のない月は、その分だけ料金が上がって見える。

全国平均の電気代推移

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）二人以上の世帯」長期時系列表。年は1年間の電気代を12で割った額、2026年は1〜7月の平均。冬に高く夏前に低くなるため、同じ月どうしで比べています（2026年9月確認）。

2025年は前の年より月1,200円くらい高いってこと…？年間だと1万円以上の差！？

2026年は今のところ前年より少し低いね。でも、燃料価格や補助によって料金は毎月変わるんだ。

年3万円安くする5つの具体策

料金の上げ下げに左右されにくい見直しとして、ここからは電気代・ガス代を減らす具体策を5つ紹介する。どれもやるかやらないかだけの話で、特別な知識は必要ない。

①電力会社の切り替え（年1〜2万円の削減）

2016年の電力小売自由化以降、電力会社は自由に選べるようになった。にもかかわらず、切り替えたことがない家庭はまだ多い。

ポイント：

• 地域の大手電力（東京電力・関西電力など）の従量電灯プラン（使った電気の量に応じて払う、昔からある料金プラン）は、割高なケースが多い
• 新電力（電力の自由化のあとに参入した電力会社）やガス会社のセットプランに変えるだけで、月1,000〜1,500円安くなることがある
• 切り替えは各社のWebサイトから申し込むだけ。工事不要・立ち合い不要
• 比較サイト（エネチェンジなど）で、今の料金と比べられる

Webで申し込むだけなんだ。もっと面倒なイメージだった…！

②古い家電の買い替え（年1万円以上の差）

特に影響が大きいのが冷蔵庫。10年前の冷蔵庫と最新モデルでは、年間の電気代に約1万円の差が出ることがある。

購入費用はかかるが、5年以上使えば元が取れる計算になる。特に冷蔵庫は24時間365日動いているので、省エネ性能の差がダイレクトに電気代に出る。

③契約アンペア数の見直し（年約7,500円の削減）

契約アンペア数（家の中で同時に使える電気の量の上限）が大きいほど、基本料金が高くなる。実はそこまで大きなアンペア数が必要ない家庭も多い。

60Aから40Aに下げると、月約624円、年間で約7,500円の削減になる（関西電力などアンペアの契約がない地域もある）。1〜2人暮らしで同時にたくさんの家電を使わないなら、40Aや30Aで十分なことが多い。

注意点として、下げすぎるとブレーカーが落ちやすくなる。まずは今の使い方を振り返ってからにしよう。

④省エネ家電の使い方（年3,000〜5,000円の削減）

エアコン：つけっぱなし vs こまめ消し

結論から言うと、30分〜1時間程度の外出なら「つけっぱなし」のほうが電気代は安くなる。エアコンは起動時に最も電力を使うため、頻繁にON/OFFを繰り返すとかえって電力消費が増える。

• 冷房の設定温度：28度が推奨。1度下げるごとに消費電力が約13%増える
• 暖房の設定温度：20度が推奨。1度上げるごとに消費電力が約10%増える
• フィルター掃除：2週間に1回が目安。汚れたまま使うと消費電力が最大25%増加

その他の省エネポイント：

• 洗濯はまとめ洗いで回数を減らす
• 温水洗浄便座のフタを閉める（年間約1,000円の節約）
• テレビの明るさセンサーをONにする

⑤ガス会社の切り替え・ガスの節約法（年3,000〜5,000円の削減）

2017年からガスの小売も自由化されている。電力会社とのセット割引を使えば、ガス代も下がる。

• 電力・ガスのセット契約で月200〜500円引き
• お風呂は、なるべく間を空けずに入り、追い焚きの回数を減らす（追い焚き1回で約6円）
• シャワーの時間を1分短くするだけで年間約2,000円の節約
• 食器洗いの温度を高温にしすぎない（38〜40度で十分）

全部やったら本当に3万円くらいいきそう…！でも、全部一気にはできないかも。

優先順位の考え方

全部を一度にやる必要はないよ。節約できる額に加えて、手間や購入費用も比べてみよう。

おすすめの優先順位はこの通り。

手間が少なく効果が大きい「電力会社の切り替え」と「アンペア見直し」を先にやるのがおすすめ。家電の買い替えは効果は大きいが初期費用がかかるので、壊れたタイミングや買い替え時期に合わせて省エネモデルを選ぶ形でOK。

まずは電力会社の比較から始めてみようかな。でも他の固定費もまとめて見直したい…。

自分の固定費を診断してみよう

通信費や保険料などの固定費（毎月決まってかかるお金）も、電気代と一緒に見直せるよ。まとめて確かめられるツールがあるんだ。

電気代・ガス代・通信費・保険料などをまとめて入力すると、どこにムダがあるか一目でわかる。

まとめ

ここ数年の電気代・ガス代は、燃料価格や再エネ賦課金の影響で高い水準が続いている。国の補助は時期を限ったものなので、補助のない月の料金を基準に考えておきたい。しかし以下の5つの対策を組み合わせれば、年間3万円前後の削減は現実的な数字だ。

1. 電力会社の切り替え（年1〜2万円）
2. 古い家電の買い替え（年8,000〜12,000円）
3. 契約アンペアの見直し（年約7,500円）
4. 省エネな使い方（年3,000〜5,000円）
5. ガス会社の切り替え・節約（年3,000〜5,000円）

まずは手間の少ない電力会社の切り替えとアンペア見直しから始めてみよう。

固定費全体を見直したいなら、上の「固定費詳細診断ツール」も使ってみてね。自分のムダが数字で見えてくるよ。

よし、まずは電気代の明細を引っ張り出してみる！

※本記事の情報は2026年5月時点のものです（国の補助の記述は2026年9月に更新）。電気料金・ガス料金は地域・契約プラン・使用量により異なります。具体的な料金は各電力会社・ガス会社の公式サイトでご確認ください。節約額はあくまで目安であり、効果を保証するものではありません。

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